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건강관리

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건강한 척추 만들기 건강한 척추 만들기
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목통증과 즉시 가라앉히는 스트레칭 목의 긴장을 푸는 운동 목을 튼튼하게 하는 운동 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
목디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지 목디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지 1.턱 당기기 턱을 당기는 운동은 일자목을 만드는 아주 안 좋은 운동입니다. 하지만 인터넷에서는 목 건강에 좋은 목디스크운동이라고 많이 소개가 됩니다. 턱을 당기게 되면 목의 커브가 일자 형태가 되면서 목디스크의 손상을 더 가져오기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 또, 고개를 숙이는 자세나 특히, 뒤통수에 손을 대고 머리를 눌러 아래로 숙이게 하는 동작 또한 좋지 않습니다. 이는 턱을 당기는 것과 마찬가지로 목을 일자 형태로 만들면서 목디스크에 부담을 주고, 손상을 가져오기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 2.소리내서 목 꺾기 목이 결리거나 뻣뻣할 때, 고개를 특정한 방향으로 돌리면서 일부러 우두둑 소리를 내는 경우가 있습니다. 이렇게 해야 시원하다고 느껴 ..
허리디스크 좋은 계단오르기 허리디스크 좋은 계단오르기 허리디스크진단을 받은 대부분의 사람들은 ‘이제부터라도 운동을 시작해서 허리디스크를 이겨내자!’ 라는 생각을 하면서 다양한 운동법을 찾으려고 합니다. 특히 허리디스크 운동법으로 허리근력을 강화할 수 있는 강화운동을 많이 하려고 하는 분들이 많습니다. 최근에는 계단을 오르락 내리락 하는 계단운동을 하려는 분들이 종종 있는 것 같은데요. 이러한 계단 오르락 내리락 하는 운동은 허리디스크에 효과가 있을까요? ​ 그래서 오늘은 허리디스크운동법으로 계단을 오르락 내리락 하는 것이 괜찮은지, 괜찮지 않은지에 대한 설명과 허리디스크운동법에 대한 설명을 하려고 합니다. 계단 오르락 내리락 운동 효과 있을까? 계단을 오르락 내리락 하는 것은 유산소운동과 무산소운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다..
추간판탈출증 통증, 하지방사통 허리디스크(추간판탈출증)는 허리 주변 근육, 인대 및 디스크가 오랜 시간 압력을 받아 퇴행되고 약해지면서 작은 충격에도 디스크가 찢어질 수 있는데, 이때 수핵이 흘러나와 신경근을 건드려 통증을 유발하는 질환을 말합니다. 수핵이 신경근과 접촉을 하게 되면 심한 염증성 통증이 발생하게 되는데, 이로 인해 허리통증을 비롯해 다리, 엉덩이까지 아프고 저린 하지방사통이 매우 극심한 강도로 나타납니다. 그러나 허리디스크로 인한 하지방사통은 장시간 지속되지 않으며, 시간이 지나면 저절로 가라앉는 경향을 보입니다. ■ 허리디스크(추간판탈출증) 통증, 특히 하지방사통이 생기는 이유 많은 사람들이 허리디스크의 대표적인 증상이라고 하면 허리통증을 생각합니다. 그러나 허리디스크로 인한 염증성 통증은 허리뿐만 아니라 엉덩이, ..
허리디스크 수술 꼭 해야 하는 경우... 허리디스크 수술을 꼭 해야 하는 유일한 경우는 심각한 마비와 힘 빠짐 또는 대소변장애가 나타날 때다. 허리디스크 수술을 꼭 해야 하는 유일한 경우는 하지의 심각한 마비와 힘 빠짐 또는 대소변장애 등이 나타날 때입니다. 이러한 증상은 허리디스크가 파열되면서 수핵이 너무 많이 흘러나온 상태에서 밀려나온 방향이 좋지 않아 척추신경이나 신경근을 매우 심하게 압박할 때 나타나는 증상으로 응급수술이 필요합니다. 이 경우에는 응급으로 수술하지 않으면 신경이 회복 불가능한 상태가 될 수도 있고 항구적인 장애가 남을 수 있습니다. 그러나 일반인들은 어느 정도의 힘 빠짐이나 마비증상이 수술이 필요할 정도로 심각한 것인지 정확히 판단하기 어렵습니다. 심각하다는 표현은 매우 주관적인 기준이기 때문에 수술이 필요할 정도의 심각..
목디스크, 목통증 수면자세 1. 거북목이 있으면 잠을 잘 때 새우잠 자세로 잔다. 일반적으로 사람의 머리는 몸통의 정중앙에 있어야 합니다. 그런데 이 위치를 벗어난 자세, 특히 목이 앞으로 나가는 자세를 취할 경우 목디스크, 목통증을 발생할 수 있습니다. 이런 자세를 취하게 되는 이유로 스마트폰이나 책을 보기 위해 고개를 푹 숙이는 것이나 목을 쭉 빼고 컴퓨터 모니터를 바라보는 것 등이 있습니다. 이렇게 목이 앞으로 빠져서, 머리가 몸통의 정중앙을 벗어난 자세를 지속하게 되면 목 앞쪽 근육이 짧아지게 되고, 목 뒤쪽 근육과 인대가 받는 부담이 커지면서 통증이 나타나게 됩니다. 그런데 이처럼 목을 앞으로 쭉 내민 자세를 지속하게 되면, 잘 때도 이런 자세로 잠을 자게 됩니다. 목이 앞으로 나가는 자세를 반복적으로 하는 분들의 경우 ..

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