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건강관리

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고지혈증(콜레스테롤 과다)이란 * 고지혈증 증상*고지혈증 예방 고지혈증(콜레스테롤 과다)이란 * 고지혈증 증상*고지혈증 예방 :D NO. 01 고지혈증 고지혈증이란 :D 고지혈증이란 :D 혈중 지질이 높으면 피가 잘 흐르지 못해, 동맥경화를 일으킬수 있습니다. 고지혈증이 진행되면 심근경색, 뇌경색을 일으키는 경우도 있습니다. 고지혈증이란 혈액중에 콜레스테롤과 중성지방 등의 지방량이 많아진 상태를 말하며, 일본 동맥경화학회에는 총 콜레스테롤 수치가 220mg/d이상, 중성지방 수치가 150mg/d 이상인 경우를 고지혈증이라 합니다. 혈중 지질이 높아지면 피가 끈적끈적해져서 잘 흐르지 못하게 되어 영양분과 산소를 몸 구석구석까지 전달할 수 없게 되고 이렇게 되면 심장은 강한 힘으로 혈액을 밀어내려고 하기 때문에 심장에 부담이 더해져 혈압도 상승하게 됩니다. 또한 피가 ..
콜레스테롤 수치를 낮추는 음식과 식습관은 무엇인가요? 고지혈증이란 :D 혈중 지질이 높으면 피가 잘 흐르지 못해, 동맥경화를 일으킬수 있습니다. 고지혈증이 진행되면 심근경색, 뇌경색을 일으키는 경우도 있습니다. 고지혈증이란 혈액중에 콜레스테롤과 중성지방 등의 지방량이 많아진 상태를 말하며, 일본 동맥경화학회에는 총 콜레스테롤 수치가 220mg/d이상, 중성지방 수치가 150mg/d 이상인 경우를 고지혈증이라 합니다. 혈중 지질이 높아지면 피가 끈적끈적해져서 잘 흐르지 못하게 되어 영양분과 산소를 몸 구석구석까지 전달할 수 없게 되고 이렇게 되면 심장은 강한 힘으로 혈액을 밀어내려고 하기 때문에 심장에 부담이 더해져 혈압도 상승하게 됩니다. 또한 피가 끈적끈적 해지면 콜레스테롤이나 중성지방이 혈관에 들러붙게 되어 동맥경화를 촉진합니다. 1. 고지혈증 식이요법..
벤치 프레스 - 바벨, 인클라인 대흉근의 상부 근육 발달을 목적으로 하는 운동이다. 인클라인 벤치 각도가 커질수록 어깨 근육 중 특히 전면 삼각근이 더 많이 동원되기 때문에 대흉근 상부를 집중하여 발달시키기 위해서는 벤치 각도를 30~40도로 유지하는 것이 중요하다. 주운동 부위 : 대흉근(pectoralis major) 부운동 부위 : 상완삼두근(triceps), 삼각근(deltoid) 지나치게 손목을 젖혀서 바를 잡을 경우 손목에 부상을 초래할 수 있으므로 주의한다. 무거운 중량을 가슴 부위로 지나치게 내리는 경우 어깨 관련 근육의 부상과 회전근개 손상이 발생할 수 있으므로 주의한다. 손목이 지나치게 꺾이지 않도록 한다. 바를 잡을 때는 손바닥 아래쪽으로 더 가깝게 잡도록 한다. 운동 중 팔꿈치를 완전히 펴지 않고 대흉근의 긴장을 ..
근력/헬스 운동 가이드 1.근력운동의 원리와 효과 최근 웰빙 열풍에 이어 몸짱 열풍과 함께 운동하는 사람들이 폭발적으로 늘고 있다. 특히 유명 연예인들의 복근이나 날씬하고 탄력 있는 몸매에 대한 관심이 높아지는 가운데, 체지방의 감소를 위한 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동이 각광을 받고 있다. 그런데 근력 운동이란 정확히 무엇을 말하는 걸까? 근력이란 근육이 힘을 발휘하는 능력을 말한다. 가령 물건을 들어올리거나 물체를 미는 힘은 근력을 바탕으로 한다. 근육의 크기가 작으면 힘이 약할 수 밖에 없다. 따라서 근력 운동은 근육의 크기를 키우고, 여러 개의 근섬유가 동시에 운동에 동원될 수 있도록 운동단위를 증가시키는 것을 목적으로 한다. 또한 근력 운동은 이와 같은 근력 증대뿐만 아니라 팔굽혀펴기나 오래달리기와 같이 근육이 장..
그냥 춘곤증인 줄 알았는데, 주간졸림증이라고? 겨울의 끝자락까지 기세를 떨치던 동장군은 달력 저편으로 물러가고 어느새 봄입니다. 매년 봄이면 항상 찾아오는 불청객들이 있는데요. 그 중 하나가 춘곤증과 식곤증입니다. 낮이 길어지고 기온이 상승하는 등 환경적인 변화가 일어나면서 생체주기가 깨져 나타나는 현상이 춘곤증과 식곤증입니다. 그러나 점심식사 시간을 전후해 잠깐 동안 나타나는 나른함을 넘어서 참을 수 없는 졸음이 하루에도 몇 번씩 엄습하는 사람들도 있습니다. 신체적으로 큰 이상이 없음에도 불구하고 이같이 낮에 자꾸 졸게 된다면 밤에 잠을 제대로 자지 못해 생기게 되는 주간졸림증을 의심해봐야 합니다. * 주간졸림증 왜 생기나요? 주간졸림증의 가장 큰 원인은 밤에 잠을 충분히 자지 못했기 때문입니다. 정상적인 생활을 위해서 ‘하루에 이 만큼은 꼭 자야..

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