건강관리/목디스크 (17) 썸네일형 리스트형 목통증과 즉시 가라앉히는 스트레칭 목의 긴장을 푸는 운동 목을 튼튼하게 하는 운동 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 목디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지 목디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지 1.턱 당기기 턱을 당기는 운동은 일자목을 만드는 아주 안 좋은 운동입니다. 하지만 인터넷에서는 목 건강에 좋은 목디스크운동이라고 많이 소개가 됩니다. 턱을 당기게 되면 목의 커브가 일자 형태가 되면서 목디스크의 손상을 더 가져오기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 또, 고개를 숙이는 자세나 특히, 뒤통수에 손을 대고 머리를 눌러 아래로 숙이게 하는 동작 또한 좋지 않습니다. 이는 턱을 당기는 것과 마찬가지로 목을 일자 형태로 만들면서 목디스크에 부담을 주고, 손상을 가져오기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 2.소리내서 목 꺾기 목이 결리거나 뻣뻣할 때, 고개를 특정한 방향으로 돌리면서 일부러 우두둑 소리를 내는 경우가 있습니다. 이렇게 해야 시원하다고 느껴 .. 목디스크, 목통증 수면자세 1. 거북목이 있으면 잠을 잘 때 새우잠 자세로 잔다. 일반적으로 사람의 머리는 몸통의 정중앙에 있어야 합니다. 그런데 이 위치를 벗어난 자세, 특히 목이 앞으로 나가는 자세를 취할 경우 목디스크, 목통증을 발생할 수 있습니다. 이런 자세를 취하게 되는 이유로 스마트폰이나 책을 보기 위해 고개를 푹 숙이는 것이나 목을 쭉 빼고 컴퓨터 모니터를 바라보는 것 등이 있습니다. 이렇게 목이 앞으로 빠져서, 머리가 몸통의 정중앙을 벗어난 자세를 지속하게 되면 목 앞쪽 근육이 짧아지게 되고, 목 뒤쪽 근육과 인대가 받는 부담이 커지면서 통증이 나타나게 됩니다. 그런데 이처럼 목을 앞으로 쭉 내민 자세를 지속하게 되면, 잘 때도 이런 자세로 잠을 자게 됩니다. 목이 앞으로 나가는 자세를 반복적으로 하는 분들의 경우 .. 목디스크, 목통증 환자가 꼭 알아야 할 수면자세 목디스크, 목통증 환자가 꼭 알아야 할 수면자세 잠 자는 자세가 목에 영향을 미친다는 사실을 많은 분들이 모르고 계십니다. 목디스크가 있을 때는 목통증을 일으키는 수면자세를 안하도록 노력하는 것이 중요합니다. 목에 안 좋은 수면자세와 이를 교정하는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다. 1. 거북목이 있으면 잠을 잘 때 새우잠 자세로 잔다. 일반적으로 사람의 머리는 몸통의 정중앙에 있어야 합니다. 그런데 이 위치를 벗어난 자세, 특히 목이 앞으로 나가는 자세를 취할 경우 목디스크, 목통증을 발생할 수 있습니다. 이런 자세를 취하게 되는 이유로 스마트폰이나 책을 보기 위해 고개를 푹 숙이는 것이나 목을 쭉 빼고 컴퓨터 모니터를 바라보는 것 등이 있습니다. 이렇게 목이 앞으로 빠져서, 머리가 몸통의 정중앙을 벗어.. 목디스크병원에서 알려주는 목디스크 치료해도 낫지 않는 이유 2가지 목디스크병원에서 목디스크 치료를 오랫동안 받았음에도 불구하고 계속 아프다고 하는 환자분들이 많습니다. 통증이 계속되니 잠도 잘 못 자고 일상생활에 큰 불편함을 겪게 되는데요. 이러한 분들을 위해 목디스크병원에서 목디스크 치료를 받아도 낫지 않는 이유 2가지에 대해 알려드리겠습니다. 목디스크는 시간이 지나면 좋아지는 것이 일반적이다. 목디스크는 사실 치료를 받아도, 또는 치료를 받지 않아도 시간이 지나면 자연적으로 치유되는 것이 일반적입니다. 목디스크는 제자리에서 밀려나온 디스크 내부의 수핵이 신경을 건드리면서 염증성 통증이 나타나는데, 이때 우리 몸은 신경을 자극하며 염증을 일으키는 디스크를 상처라고 인식합니다. 그래서 상처가 난 부위를 회복하기 위한 활동을 시작하게 되는데, 이것이 염증반응입니다. 염증.. 거북목 알아보기 거북목이란? 정상적인 목뼈는 C자 모양의 커브를 그리고 있으며, 머리의 하중과 외부의 충격을 흡수 및 완화하는 역할을 담당합니다. 하지만 잘못된 자세를 오랫동안 지속하면 목이 점차 1자 형태로 변형이 되는데, 이렇게 경추가 수직 형태로 변형된 것을 일자목이라 하며, 그보다 더 앞으로 돌출된 형태를 거북목이라 합니다. 거북목이 되면 머리의 하중과 외부의 충격을 목이 그대로 전달받아 통증이 발생합니다. 정상목과 거북목의 자세와 통증 고개를 들고 있을 때 정상목은 보통 약 4-5kg의 하중이 가해집니다. 하지만 고개를 앞으로 숙이면 그 각도에 따라 3~4배 이상을 견뎌야 합니다. 이러한 이유로 하루에 8시간 이상 책상 앞에 앉아 고개를 숙인 자세로 업무를 보는 직장인과 공부를 하는 학생들은 목에 많은 부담이 .. 목디스크운동에 대해 꼭 알아야 할 8가지 목디스크운동에 대해 꼭 알아야 할 8가지 ■ 목디스크운동에 대해 꼭 알아야 할 8가지 1. 인터넷에 떠도는 근거 없는 운동 무작정 따라 하지 않기 운동을 시작할 때 대부분의 사람들이 인터넷에 목디스크운동법을 검색하여 시작하는 분들이 많습니다. 그러나 같은 목디스크 환자라 해도 사람마다 퇴행의 정도, 근육과 인대의 상태, 디스크가 밀려 나온 정도 등이 모두 다릅니다. 그런데 목디스크 환자가 인터넷에 나오는 운동을 똑같이 하는 것은 목디스크 환자 누구에게나 좋은 운동이라고 할 수는 없습니다. 자칫 본인에게 맞지 않는 운동을 하거나 무리를 하게 되면 오히려 목 건강을 더 망칠 수 있기 때문에 인터넷에 떠도는 근거 없는 운동을 무작정 따라 하는 것은 권하지 않습니다. 2. 목 근육 강화운동에 집중하지 않기 인터.. 목디스크 쉽고 빠르게 비수술로 치료하는 비법 목디스크 쉽고 빠르게 비수술로 치료하는 비법이 있을까요? 목디스크의 비수술치료의 핵심 뭐라고 생각하시나요? 최근 목디스크를 어떻게 치료하는가 방법에 대한 관심도가 높아지고 있습니다. 목디스크 치료를 위해서 통증을 유발하는 디스크를 수술로 잘라내야 하는지 아니면 스테로이드와 마취제로 해결을 해야 하는지 아니면 한방치료를 해야 하는지 치료법을 고민하시는 분들이 의외로 많습니다. 목디스크치료방법 핵심 치료비법은 무엇일까요? 모커리한방병원에서 수 만례의 목디스크 환자를 치료해본 결과 목디스크 치료에 있어 가장 중요한 핵심 치료비법은 목에 힘을 빼는 것입니다. 목에 힘을 빼는 것이 치료비법이라니 대단한 치료비법이 아니라 실망하셨을 수도 있겠지만 실제 많은 목디스크 환자분들이 아무리 목에 힘을 빼라고 해도 목에 힘.. 이전 1 2 3 다음
