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건강관리/허리디스크

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추간판탈출증(허리디스크) 운동 : 플랭크 운동 하는 방법 추간판탈출증(허리디스크) 운동 : 플랭크 운동 하는 방법 1. 데스크 플랭크 데스크 플랭크는 이름 그대로 책상을 이용한 플랭크입니다. 우선 책상에 손바닥부터 팔꿈치까지 올려줍니다. 이때 손바닥을 책상에 밀착하여 미끄러지지 않도록 해줍니다. 그리고 다리를 뒤로 뻗어준 뒤, 고개를 들고 머리부터 발끝까지 1자가 되도록 자세를 잡아줍니다. 이때 엉덩이가 너무 밑으로 내려가거나, 위로 올라가지 않도록 주의합니다. 몸을 일자 형태로 만들었으면 다음에는 일자라인을 잘 버틸 수 있도록 일자라인의 중간 부분인 배꼽과 엉덩이 사이를 조여주고, 힘을 준 채 30초~1분 동안 버티면 됩니다. 배꼽을 등 쪽으로 붙인다는 느낌으로 하시면 됩니다. 인터넷을 보면 플랭크 운동에 대한 정보가 굉장히 많습니다. 예를 들면 꼬리뼈를 말..
허리디스크 환자, 무릎 아래 쿠션 둬야…목 아프면 6cm 베개를 허리디스크 같은 척추질환이 있으면 통증으로 숙면을 취하기 어렵다. 이럴 때는 쿠션이나 베개를 잘 활용해보자. 통증이 줄어 숙면에 도움된다. ▶허리디스크=무릎 아래 쿠션 두기 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 똑바로 누운 자세에서 무릎 밑에 쿠션이나 배개를 둔다. 무릎이 허리보다 올라간 자세가 되면서 몸이 자연스러운 'S'자 곡선을 유지해 통증이 줄어들고, 허리디스크 압력도 낮아진다. 또한, 허리디스크가 있으면 엎드려 자면 안 된다. 엎드리면 엉덩이나 등 뼈가 위로 솟고 허리는 아래로 들어가 디스크에 부담이 커진다. ▶목디스크=6~8cm 높이 베개 두기 목디스크는 베개 선택이 중요하다. 경추가 'C'자 모양 곡선을 유지하도록 돕는 베개를 사용하는 게..
허리디스크병원에서 알려주는 허리디스크 파열 시 힘빠짐과 마비 증상, 체크하는 법 허리디스크 파열 환자 중 가끔씩 힘이 많이 빠지고 마비가 심해져서 병원에 내원하시는 분들이 있습니다. 허리디스크 파열로 인해 다리에 심한 힘 빠짐과 마비가 발생한다는 것은 신경이 물리적으로 심하게 눌리고 있다는 것을 의미합니다. 신경이 심각하게 눌리게 되면 운동 및 감각 기능이 떨어지게 되면서 힘 빠짐과 마비가 발생합니다. 심각하게 신경이 눌리고 있을 경우 이를 방치하면 신경이 죽어 장애가 남을 수도 있을 만큼 굉장히 위험한 증상입니다. 그런데 힘 빠짐과 마비 증상이 심해지면서 오히려 통증이 감소하는 경우가 있기 때문에 환자분들이 점점 상태가 좋아지고 있다고 착각을 하게 되어, 증상에 대한 심각성을 인지하지 못하는 경우들이 있습니다. 그러나 이는 굉장히 위험한 상황이므로 허리디스크 파열 환자는 반드시 힘..
허리디스크 수술 신중히 결정해야 하는 이유 ■ 허리디스크 수술을 신중하게 결정해야 하는 이유 1.수술을 하게 되면 허리의 구조물이 손상을 받아 약해질 수 밖에 없다. 허리디스크 수술은 디스크의 튀어나온 수핵을 제거하는 것입니다. 이를 위해서는 척추를 지탱하는 구조물들을 잘라내야 하는데, 그 과정에서 자연스럽게 허리의 구조물들이 약해지게 됩니다. 허리 구조물이 약해지는 문제는 추후 디스크 재발 시 문제가 될 수 있습니다. 허리디스크는 수술적 치료든 비수술적 치료든 재발의 가능성이 항상 존재하는데, 수술을 받은 허리에 디스크가 재발하면 재수술 시 일반적으로 수술의 범위가 더 커지게 되고 더 공격적인 수술을 해야 합니다. 그리고 수술을 하면 신경과 그 옆의 조직이 들러붙는 유착이 생길 수 있는데, 이러한 유착으로 인해 재수술은 수술이 더 어려워지며 신..
허리디스크파열 자연치유 실전편 - 회복기간 및 회복패턴 잘 알기 허리디스크 파열 자연치유 첫 번째 편은 믿음갖기입니다. 이어 두 번째는 기간 알기 및 회복 패턴 알기입니다. 허리디스크 파열 환자분이 자연치유를 잘 하기 위해서는 회복기간과 회복 패턴에 대해 잘 이해하고 있어야 합니다. 허리디스크 자연치유는 일년 반 정도가 걸리는 아주 긴 여정이고, 이 회복패턴을 잘 이해해야 자신감을 잃지 않고 재손상에도 보다 현명하게 대처할 수 있기 때문입니다. 허리디스크파열 회복기간은 크게 세 가지 단계로 나눌 수 있다. 허리디스크 파열의 회복기간은 크게 참기 힘들 정도의 극심한 통증이 있는 처음 열흘 가량과 참을 만한 심한 통증이 있는 약 4주에서 8주, 그리고 이때가 지나면 일상생활을 할 수 있을 정도의 통증이 좋았다 안 좋았다를 반복하며 지속되는 1년 반 정도, 이렇게 세 가지..
허리디스크파열 자연치유 – 믿음갖기 허리디스크 자연치유 이론편에서는 파열된 허리디스크가 이론적으로 어떻게 자연치유 되는지 알려드렸습니다. 실전편에서는 허리디스크파열 이후 통증이 줄어드는 기간과 손상된 디스크가 회복되는 기간은 얼마나 되는지, 또 이 회복 기간 동안 어떤 일이 일어나는지, 그리고 이에 대한 대처법은 무엇인지 등 구체적인 자연치유 관리방법을 알려드리려고 합니다. 믿음갖기는 허리디스크 자연치유 실전편 중 첫 번째 편입니다. 허리디스크파열은 이론적으로, 시간이 지나면서 자연적으로 복구가 되는 질환이다. 허리디스크는 이론적으로 본다면, 시간이 지나면서 자연적으로 복구가 되는 질환입니다. 디스크가 파열된 것은 쉽게 말해 손상이라고 생각하면 됩니다. 우리 몸은 손상이 생기면 이를 무조건 복구하게 되어 있습니다. 디스크가 터져서 파열된 ..
허리디스크 자연치유 - 이론편 허리디스크 자연치유, 이론적으로 가능하다. 이론적으로 본다면, 허리디스크는 시간이 지나면서 자연적으로 좋아질 수 있습니다. 그 이유는 손상된 디스크를 우리 몸의 면역체계에서는 상처로 인식하기 때문입니다. 우리 몸은 베어서 생긴 손가락의 상처를 저절로 치유하듯, 찢어져서 밀려나온 디스크도 치유하려고 합니다. 디스크가 파열되면 그 안에 수핵이 밀려 나오게 됩니다. 그렇게 흘러나온 수핵이 다리로 가는 신경을 건드리면서 다리가 저리는 증상이 나타날 수 있는데 이러한 증상이 나타나는 이유는 바로 염증 때문입니다. 수핵이 신경근을 자극하면 우리 몸은 손상을 복구하기 위해 염증반응을 일으키게 됩니다. 이 염증반응은 우리 몸의 면역체계가 일으키는 일종의 복구과정입니다. 신경근에 생긴 염증으로 심한 통증을 느끼게 되지만..
허리디스크(추간판탈출증) 통증, 하지방사통 ■ 허리디스크(추간판탈출증) 통증, 특히 하지방사통이 생기는 이유 많은 사람들이 허리디스크의 대표적인 증상이라고 하면 허리통증을 생각합니다. 그러나 허리디스크로 인한 염증성 통증은 허리뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지, 종아리 등에도 통증 및 저림이 발생할 수 있습니다. 이를 하지방사통이라고 합니다. 실제로 허리디스크 환자분들 중 허리통증은 거의 없고, 하지방사통만 호소하시는 분들도 많습니다. 허리디스크가 이와 같은 하지방사통을 일으키는 이유는 허리 쪽에 있는 신경이 허리를 거쳐 엉덩이와 다리까지 쭉 이어지기 때문입니다. 이 때문에 밀려나온 디스크 수핵이 다리로 가는 신경을 건드리게 되면 신경근에 염증반응이 일어나게 되면서 그로 인해 하지방사통이 나타날 수 있습니다. 허리 쪽에 있는 신경은 허리뼈 1번(L1)..

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