백년허리 책소개

 

전 국민의 80퍼센트가 가지고 있는 요통을 극복하도록 돕는 건강 지침서가 출간되었다. 이 책은 지금 수술을 고민하고 있는 40대 이상의 요통환자라면안성맞춤이다. 그 이유는 멕켄지 신전 운동, 자연복대만들기 훈련, 엉덩이 관절 경첩 훈련 등 40대 이후의 환자들을 대상으로 수술 없이 요통을 극복할 수 있는 운동법을 상세히 소개하고 있기 때문이다. 또 한가지 특징적인 점은 저자 정선근 재활학과 주임 교수가 재활의 근간이 되는 운동들을 포함하여 개발한 4단계 프로그램’을 소개하고 있다는 점이다. 믿을 수 있는 요통바이블을 통해 백년 허리를 만들어보자!

허리 오해 1

급성 요통은 근육이 뭉쳐서 생긴다?
누구나 한 번씩 겪게 되는 급성 요통
요통이란 무엇인가
근육이 뭉쳐서 급성 요통이 생긴다? 소방관들이 모여 있다고 불이 나는 건 아니다
디스크는 수핵이라는 앙금이 든 찹쌀떡
앙금이 찹쌀떡을 찢는구나!
요통의 첫 경험, 가볍게 여기지 마라!
허리를 망가뜨린 사모님의 우아한 취미 생활
그렇다면 하루 종일 육사 생도처럼 허리를 꼿꼿이 펴고 있어야만 합니까? 38
요통의 원인은 근육이 아니라 디스크

허리 오해 2
탈출된 디스크, 수술로 제거해야 하나?
지우개 줍다 디스크 터진 박사님
울릉도에서 온 서양 청년의 좌골신경통
고모리 박사, 탈출된 디스크는 어디로 갔소?
허리 수술 권유하다 100년 우정 잃을 수도
맥켄지의 운 좋은 발견
맥켄지 신전 동작의 신묘한 효과

허리 오해 3
다리가 땅기는 좌골신경통의 원인은 허리?
나는 다리 뒤만 땅겨, 허리는 하나도 아프지 않다고!
허리 디스크 탈출증이 번개라면 좌골신경통은 천둥
탈출된 디스크를 꼭 떼어내야 하나요?
디스크 탈출증을 둘러싼 수수께끼들
돼지 수핵을 뽑아 신경뿌리에 묻혔더니, 헉!
더 놀라운 사실, 신경뿌리 염증을 쭉 지켜봤더니
더욱더 놀라운 사실, 좌골신경통을 치료하지 않고 쭉 지켜봤더니, 이럴 수가!
천(千)의 얼굴을 가진 좌골신경통
중요한 것은 허리의 자연 치유력

허리 오해 4
고장 난 디스크, 건드려야 하나, 말아야 하나?
‘보통’의 반대말이 ‘곱빼기’라면 ‘좌골신경통’의 반대말은 ‘디스크성 요통’
디스크성 통증을 설명하는 ‘디스크 내부 손상’
인생을 붕괴시키는 디스크성 요통
디스크 조영술의 빛과 그림자
순천향 의대 이경석 교수의 일갈
캐러기 박사와 75명의 용감한 피험자들
논쟁에 대한 중간 정리
디스크는 갓난아기처럼
디스크 탈출과 디스크 내부 손상은 완전히 다른 병인가?
한 교수님께서 보여 주신 디스크의 일생
허리는 건강한 인생의 예금 통장!
허리 부자는 어쩌다 허리 빈털터리가 되었나?
달라져야 낫는다!

허리 오해 5
요통에는 윗몸 일으키기 운동이 제일?
의대 교수도 잘 모르는 나쁜 운동, 좋은 운동
허리 운동과 디스크 손상의 관계
백년 허리
그럼, 학교 체육 시간에 윗몸 일으키기를 해야 하는 우리 아이는 어떻게 하지요?
무슨 소리! 나는 윗몸 일으키기 해서 허리 아픈 게 나았어! 허리 운동을 하기 전에 알아 두어야 할 두 가지 진실
전문가들도 허리 아플 때 윗몸 일으키기 하라고 하던데?
그럼, 허리는 어떻게 튼튼하게 하라는 말인가? 맥길의 빅 3 운동
강한 허리는 강한 엉덩이로부터
우리 몸속에 들어 있는 두 겹의 자연 복대
허리 보호의 수호 천사, 몸속 자연 복대 사용법

허리 오해 6
요추 전만은 허리에 해롭다?
누가 우리 장군님의 허리를 망가뜨렸나?
국민 운동, 허리 스트레칭이 허리에 나쁜 이유
요추 전만은 허리의 힐링 커브
요추 전만이 허리에 해롭다?
굿바이 닥터 윌리엄스!
40대 이후엔 멀리 해야 할 윌리엄스 운동
아니 땐 굴뚝에 연기 날까?
고스톱은 반드시 네 명 이상 모였을 때
직업상 나쁜 자세로 일할 수밖에 없는데 어떻게 하지요?
차에서 내릴 때 눈앞이 캄캄해질 정도로 허리가 아파요

백년 허리 해법 1 나쁜 자세, 나쁜 동작, 좋은 자세, 좋은 동작
허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법
나쁜 자세, 좋은 자세
의자에 앉을 때
바닥에 앉을 때
서 있을 때
작업을 할 때
누워 있을 때
나쁜 동작, 좋은 동작
일어서는 동작
물건을 들어 올릴 때
작은 물건을 들 때
걸을 때

백년 허리 해법
나쁜 운동, 좋은 운동
잘못 쓴 약은 독이 된다
나쁜 운동
윗몸 일으키기
누워서 다리 들었다 내렸다 하기
엎드렸다가 상체를 뒤로 젖히기
허리를 앞으로 숙이는 스트레칭
윌리엄스 운동
좋은 운동
서서 하는 맥켄지 신전 운동
엎드려 하는 맥켄지 신전 운동
앉아서 하는 맥켄지 신전 운동
신전 운동을 할 때 아픈 경우
자연 복대 훈련
엉덩이 관절 경첩 훈련
맥길의 빅 3: 상체 살짝 들기
맥길의 빅 3: 옆구리로 버티기
맥길의 빅 3: 네발 자세로 다리 들기
엉덩이 들어 버티기
엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트
허리 살림 걷기

 

<나쁜허리운동>

<좋은운동>