조깅 , 달리기 올바른 자세

조깅은 일반적으로 시속 8km 정도의 속도로 달리는 것을 말한다. 운동 강도는 여유심박수의 60∼70% 수준으로 실시하는 것이 권장된다. 운동을 시작한 후 지방을 에너지원으로 사용하기까지는 약 20분 정도가 걸린다. 따라서 조깅 운동시간은 적어도 약 20분 이상 쉬지 말고 천천히 뛰어야 한다. 처음에는 걷는 것과 비슷한 속도로 달리다가 걷기를 5분간 실시하고, 다음에는 달리기 5분을 하는 식으로 몸을 적응시킨 후, 20분을 목표로 시간을 늘린다. 몸이 적응하는 상태를 관찰하여 30~40분으로 시간을 점차 늘려나가는 것이 좋다. 운동 초기에는 운동시간을 짧게 하고, 점차적으로 거리와 시간을 늘리면서 걷기와 조깅을 번갈아 실시해야 한다.

1. 

   상체와 어깨에 힘을 빼고 가슴을 자연스럽게 편 자세를 유지한다.

2. 

   팔은 자연스럽게 다리운동과 리듬을 맞춰 흔든다.

3. 

   발뒤꿈치부터 착지를 시작하여 발바닥 전체로 몸을 지지하고, 마지막으로 엄지발가락으로 차고 나간다. 착지 시에는 무릎을 조금 굽혀야 충격을 흡수하고, 줄일 수 있다.

4. 

   조깅은 어느 정도 다리에 부담을 주기 때문에 부상으로 이어질 수 있다. 전신의 밸런스를 유지해야 힘의 손실이 적은 효율적인 러닝이 될 수 있다.

• 운동 전에 5∼10분 정도 조깅을 위한 스트레칭 체조를 하여 발목이나 무릎, 허리 부위의 관절을 잘 풀어준다. 그리고 조깅 운동이 끝나고 나서도 반드시 정리운동을 실시하고 서서히 휴식을 취한다.
• 조깅의 흥미를 높이기 위해서는 가끔씩 코스를 변경하거나 가족이나 친구와 함께 운동을 하는 것이 좋다.
• 이른 새벽이나 야간에 운동할 때는 눈에 잘 보이는 밝은 색상의 옷이나 야광 띠를 착용해서 안전사고에 대비해야 한다.