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둔근, 대퇴 후면 근육 등 전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동이다. 신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동이다. 바벨 데드리프트에 비해 무거운 중량을 들기는 힘들지만 밸런스를 위한 협응성을 기를 수 있다. 특히 무거운 중량의 바벨을 사용하기 어려운 여성들에게 권장되는 운동이다.
- 주운동 부위 : 척추기립근(erector spinae)
- 부운동 부위 : 둔근(gluteus), 슬굴곡근(hamstrings)
- 요추의 정상적인 만곡을 유지한다.
- 덤벨을 잡은 손이 대퇴부 전면을 따라 움직일 수 있도록 한다.
- 고관절을 중심으로 상하체의 힘이 적절히 조화될 수 있도록 한다.
덤벨(dumbbell)
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