서울대 재활의학과 정선근 교수 허리디스크 관리

이번 요통 편의 주제는?

 

 

생활습관과 요통

 

재활의학과 정선근 교수

 

Q1

허리디스크의 주범은

생활습관?

 

유전은 부모님께 타고나는 거니까

바꿀 수 없는 거죠.

태어나면서 결정되는 거고요.

우리가 (허리 건강을 위해) 바꿀 수 있는 부분 중에

제일 중요한 부분이 생활 습관입니다.

왜냐하면 디스크가 찢어지느냐 안 찢어지느냐

결정하는 부분은요, (허리 디스크의) 충격도 있겠죠.

교통사고라든지 높은 곳에서 떨어진다든지

한 번에 강한 충격도 있겠지만

그런 경우는 극히 일부고요

일상생활 중

손상 받는  허리디스크

생활 속에서 손상당하는 게

직업적인 이유로 생기는 분들이 있고요.

그보다 훨씬 더 많은 것은 운동이나 노동이나 동작보다는

허리디스크를 유발하는 나쁜 자세

대부분의 현대인이 나쁜 자세 속에서

디스크에 나쁜 압력이 걸리고

수핵이 뒤로 밀리는 힘이 걸리면서

후방 섬유륜이 조금씩 찢어지는 것이죠.

이런 게 모여서 디스크가 찢어지면서

디스크내장증 통증으로 허리 가운데가 아프고

찢어지는 게 많아질수록 수핵이 밖으로 나가서

좌골신경통이 생기는 것이 대부분이죠.

 

Q2허리디스크를 유발하는

나쁜 자세란?

 

허리나 목을 꼿꼿이 세우는 것도 허리에 부담이 된다?

 

나쁜 자세란,

 

정선근 교수가 말하는

나쁜 자세란?

 

사람이 처음 태어났을 때는 척추가 반원입니다.

원으로 둥그스름하다가 아기가 고개를 가누기 시작하면서

목에 경추전만 곡선이 생깁니다.

아기가 일어나고 걷기 시작하면요.

 

허리에 요추전만 곡선이 생깁니다.

두 곡선이 잘 유지되는 것이 가장 좋은 자세입니다.

 

몸이 꼿꼿하면 할수록

 

좋은 자세!

 

그래서 꼿꼿하지 않은 자세인,

 

 

나쁜 자세 1.

등이 앞으로 굽은 자세

 

나쁜 자세 2.

허리를 옆으로 기울이는 자세

 

나쁜 자세 3.

뒤로 드러눕는 자세

 

(나쁜 자세들은) 목디스크, 허리디스크를

손상시키는 지름길입니다.

 

 

 

Q3허리 건강에 나쁜 양반다리?

허리 건강에 나쁜

양반다리!!!

양반다리로 앉아서 요추전만을 유지하기란 참 어렵습니다.

처음에는 꼿꼿하게 양반다리로 앉아 있다가도

점점 더 (허리가) 구부러지게 되죠.

양반다리로 앉아 있으면

몸은 대단히 편합니다.

왜냐하면 몸속 근육의 힘을 쓸 필요가 없기 때문에

 

근데 몸을 구부렸을 때

모든 상체 무게를 뭐가 받치고 있냐면

양반다리 시 허리디스크가 받는

압력 증가

특히 후방 섬유륜이 받습니다.

속에 있는 수핵이 섬유륜을 밀기 때문에

 

양반다리로 오래 앉아있는 건 나쁩니다.

Q4허리 건강에 좋은

 

입식 생활?

훨씬 좋습니다

70대~80대 된 할머니, 할아버지가 오셔서

제대로 자세도 가르쳐 드리고 필요하면 주사도 맞고

잘 치료를 했는데도 몇 달이 지나도 낫지 않는 분들이 있어요.

그런 분들한테는 (제가) 꼭 물어봅니다.

할머니, 침대에서 주무십니까? 방바닥에 주무십니까

그렇게 물어봅니다. 그래서 방바닥에서 주무신다면

바로 침대 사십시오. 그렇게 이야기합니다.

침대와 좋은 매트리스를 사용해야 합니다.

딱딱한 돌침대나 흙 침대도 허리에 좋지 않습니다.

 

돌침대, 흙침대 사신 분들은

침대 위에 두툼한 매트리스를 깔고 주무시는 게 좋고요.

방바닥에 매트리스 깔고 주무시는 분들이 있어요.

나는 푹신한 매트리스를 방바닥에 깔고 있으니까

괜찮다고 생각하시는 분들이 있는데

그렇지 않습니다. 왜냐하면

나이가 들면서 허리 디스크가 찢어졌다고 찢어졌다가 붙었다가

거기에 흉터가 생긴 디스크를 앓는 분들은요.

일어서있다가 방바닥에 있는 매트리스로 눕는 과정도

 

허리에는 매우 큰 도전입니다.

눕는 과정에서도 찢어질 수 있는

허리디스크

일어서는 과정에서도 찢어질 수 있는

허리디스크

 

그래서 침대의 높이가 어느 정도 돼야죠.

몸을 많이 숙이지 않고도 자기 몸을 편히 눕힐 수 있는

높이가 있는 침대를 쓰고. 침대에 누웠을 때

 

요추전만 곡선을 매트리스가 잘 받아 줄 수 있는

종류의 푹신한 매트리스가 좋습니다.

 

거기에다가

허리 밑에 쿠션을 넣어 주면 더 좋고요.

목에는 목 베개를 넣어 주면 좋습니다.

일상생활의 작은 것들이 모여서

(허리가) 아프게 살 것이냐 편안하게 살 것인가를 결정하는 것이죠.

흡연만큼 위험한 오래 앉기!

 

 

Q5오래 앉아있으면

허리 건강에 안 좋다?

물론 안 좋죠.

 

오래 앉아있는 게 건강에 좋지 않다는 것은

허리에 나쁜 것과는 좀 다른 이야긴데요.

오래 앉아 있어서 생기는 건강상의 문제는

운동을 하지 않기 때문에 생기는 거고요.

디스크에는 앉아 있는 게

반드시 나쁜 것만은 아닙니다.

 

올바른 앉은 자세

디스크 치료 과정

 

 

제대로 된 의자에 요추전만을 유지할 수 있는

쿠션에 기대고 모니터를 충분히 높이면

직장에서 좋은 자세로 허리디스크도 아물게 하고

월급도 받으니 얼마나 좋은가 하고 이야기합니다.

 

Q6허리에 안 좋은

운동이 있다?

허리를 구부리는 스트레칭은 무조건 나쁘다고 봅니다.

허리를 구부리는 스트레칭, 고양이 자세

누워서 다리를 잡아당기는 니체스트 포지션이라고 하죠?

무릎을 가슴에 갖다 붙인 자세 등은

몹시 나쁘고요.

왜냐면 근육이 세게 힘을 쓰면요

 

 

허리 관련 운동 시

2배 이상 압력이 높아지는 디스크

두 배 이상 높아지는 디스크의 압력을

싱싱한 디스크는 충분히 견딥니다.

 

중학생, 고등학생처럼 젊은 분들은

윗몸일으키기를 세게 해도 되지만

허리디스크 손상 때문에

허리가 아파지기 시작한 사람들은

 

 

허리 주위 근육 운동!

의사와 꼭 상의 하시길 바랍니다.

오히려 테니스나 탁구, 골프는

허리 근력 강화 운동보다는 훨씬 덜 위험합니다.

골프 같은 경우는 라운딩은 별로 위험하지 않고요.

골프 연습은 위험합니다.

연습할 때는 보통 많으면 5초에 한 번 정도

계속 강한 충격을 받기 때문에

충격의 누적이 빨라서

목, 허리디스크의 손상을 초래합니다.

 

Q7건강톡톡 요통편,

 

당부의 말씀?

요통이 없는 분들은

좋은 자세 유지하시고 적당히 운동하셔야 되겠죠?

하루에 30분 내지 1시간 정도의 중강도 유산소 운동인

걷기, 수영, 자전거 등을 하시면 좋고요.

많은 환자분들을 뵙고 쭉 지켜보면서 느낀 게

허리 통증은 제대로만 관리하면 분명히 좋아집니다.

일상생활에서 척추 위생을 잘 지키고

나쁜 운동은 하지 않는 그 과정을 잘 지키면 됩니다.

병원에서 도와드리는 건 조금입니다.

약도 드리기도 하고 주사도 맞긴 하지만

허리통증!

 

자연 경과로 좋아진다

스스로 디스크를 찢지만 않으면

좋아지게 되어 있기 때문에

분명히 좋아질 것이기 때문에

확신을 가지시는 게 중요하다고 생각합니다.

그런 확신을 가지시는 게 중요한 일이라고 생각합니다.

족집게 톡! 톡!

 

 

 

둘.

허리를 구부리는 자세는,

무조건 나쁘다고 봅니다.

디스크의 압력을 높일 수 있는 운동은

의사와 상의하시고 진행하시길 바랍니다.

 

셋.

스스로 디스크를 손상시키지만 않으면.

-------------------------------------------------------- 끝

정말 좋은내용 이다 허리디스크를 아파본 사람으로 허리디스크는 생활속관리 만으로도 좋아진다는 결론이다

그리고 꾸준한 걷기운동으로 관리를 해주어야 한다. 그리면 100% 좋아진다.