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건강관리/건강이야기

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기억력을 좋게 하는 생활습관 전문가들은 "기억을 잘 하는 사람들의 공통적인 습관은 반복"이라고 말한다. 왜냐하면 반복 자극하면 두뇌의 해마에서 시냅스(신경세포가 연결되는 부위)가 강화되기 때문이다.사람은 평균적으로 20일이 지나면 기억한 내용의 80%를 망각하는데 이 기간이 되기 전에 반복학습을 하는 게 더 효과적이라는 설도 있다. 가령 오늘 기억해야 할 일이 있었다면 1시간 뒤 기억을 반복한 다음 자기 전에 다시 기억한다면 거의 잊어버리지 않는다는 것이다. 이밖에도 전문가들은 다음과 같은 기억법들을 제시한다. ▶▶시각화하라연구 결과에 의하면 인간의 두뇌는 좌우측으로 나뉘어져 있고 언어와 시각을 관장하는 뇌는 상반된다. 따라서 좌반구와 우반구를 동시에 사용한다면 그 중 하나만 사용하는 것보다 기억효과가 훨씬 더 증진된다. 예를 들어..
반달 자세Ardha Chandrasana 반달 자세는 날씬한 허리를 만들어 몸매를 아름답게 다듬어주는 데 특별한 효과가 있다. 허리 부위에 군살이 많은 사람들에게 추천하는 동작이다.옆구리와 겨드랑이의 군살을 제거한다.복부와 척추를 강화시킨다.몸매를 날씬하게 하는 효과가 있다.복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 주어 하체가 흔들지리 않도록 주의하고, 어깨와 목이 경직되지 않도록 한다.상체를 옆으로 늘일 때 앞으로 기울거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 한다.팔을 귀에 붙일 때 팔꿈치가 움직이지 않게 고정하는 것이 포인트다. 옆으로 상체를 숙이는 동안에도 팔과 귀 사이에 틈이 생기지 않도록 딱 붙여준다.01양발을 모으고 정면을 바라보고 선다.02숨 들이마시면서 양손을 위로 올려 깍지를 낀다.손바닥을 밀착시킨 상태에서 양쪽 검지만 빼서 위로 올린다.다시 숨..
요가의종류 전통 요가는 인도 요가 경전에 근거한 프로그램을 말하며 호흡, 명상, 신의 숭배 등에 의미를 두고 행해지는 요가이다. 자아 성찰과 심신의 정화를 통한 수행법이라 할 수 있다. 이중 만트라 요가와 하타 요가, 라자 요가는 현대에서도 수행되고 있다.1.만트라 요가 Mantra Yoga만트라 요가는 특정한 소리를 찬송함으로써 그 소리가 갖고 있는 힘을 몸과 마음 속에 얻게 하며 또한 외부로 힘을 발휘하게 하는 요가이다. “옴”과 “옴마니반메훔” 등의 소리를 이용하여 심신을 정화시킨다.2.카르마 요가 Karma Yoga카르마(Karma)는 '업(業)'이란 뜻을 갖는다. 카르마 요가 사상은 자신의 이익을 위한 행위를 추구하는 것이 아니라 자기에게 주어진 의무를 우주적 차원으로 승화시키는 것, 곧 윤회로부터 벗어나..
현대인의 웰빙 운동 요가, 스트레칭과 무엇이 다른가? 몸의 균형을 바로 잡아주고 유연성을 향상시킨다.기혈의 순환을 원활하게 하여 노화 방지 및 미용에 효과적이다.호흡법을 통해 마음을 안정시킬 수 있다.집중력과 기억력이 증대되고 스트레스 해소에 많은 도움을 준다.체내의 독소와 노폐물을 배출시켜 내장 기관을 튼튼하게 한다.평소 잘 쓰지 않는 근육들을 사용하여 몸의 군살을 없애준다.자신의 통제력과 조절 능력을 향상시키는 심리적 효과가 있다.현대인의 웰빙 운동 요가, 스트레칭과 무엇이 다른가?요가(yoga)란 말은 산스크리트어로 '결합'이란 뜻의 '유즈(yuj)'에서 유래하여 '말을 마차에 맨다'라는 상징적인 의미를 지닌다. 곧 마차는 인간의 육체를, 말은 인간의 정신을 비유하는 것으로, 육체와 영혼을 결합하여 우주와 일체화함으로써 몸과 마음의 균형과 조화를 추구..
근력/핼스 운동 질문 근력 운동과 유산소 운동 중 어떤 운동을 먼저 하는 것이 좋은가요? 유산소 운동과 근력 운동을 병행할 때는 운동 목적에 따라 운동 순서를 정하여 실시한다. 체지방 감량을 목적으로 한다면 탄수화물을 에너지원으로 하는 근력 운동을 먼저 한 후 유산소 운동을 실시하는 것이 좋다. 에너지 시스템의 동원 순서에 따르면 인체 내에서 탄수화물이 먼저 소모된 후 지방이 연소되기 때문이다. 또한 근육을 키우는 것이 목적이라면 준비 운동과 정리 운동에 유산소 운동을 실시하는 것이 효과적이다. 근력 운동은 지방 감량에 별 도움이 되지 않나요? 체중 감소와 체지방 감소는 다소 다른 문제이다. 모든 운동은 체중 감소 효과를 가져올 수 있으나 순수한 지방 감량 측면에서 보면 근력 운동은 체지방 감량에 직접적으로 도움이 되지는 않..
자전거 타기 - 효과 및 주의사항 최근 교통수단으로서도 주목받고 있는 자전거 타기는 건강과 체력을 유지, 증진시킬 수 있는 가장 경제적이고도 효과적인 운동방법이다. 하체의 큰 근육을 주로 사용하는 유산소 운동으로, 하체의 근력 및 근지구력 향상과 함께 심폐지구력을 향상시킨다. 비교적 먼 거리를 다양한 코스와 지형을 달리기 때문에 지루하지 않게 운동할 수 있는 장점이 있다. 자전거 타기는 관절에 부담을 주지 않기 때문에 하체 근력이 약한 사람, 관절이 약한 사람, 골다공증인 사람 그리고 비만인 사람들 모두에게 효과적인 운동이다. 심폐기능 발달 규칙적으로 자전거 타기를 하면 폐활량이 증가되고, 매 호흡 시 산소량이 증가되는 등 폐기능이 전반적으로 향상된다. 또 혈액의 양이 증가되고 산소 운반능력이 향상되며, 노폐물을 제거하는 능력도 발달된다..
등산 효과 종류 유의사항 등산은 심신을 단련하고 즐거움을 찾고자 하는 행위 중 하나로서, 산을 오르는 것 자체가 목적이며, 숲 속의 맑은 공기를 마실 수 있다는 점에서 건강에도 긍정적 효과를 누릴 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 청소년들에게 모험심과 성취감을 맛보게 함으로써 인내심을 기를 수 있게 해준다. 만족감이나 자신감을 줄 뿐 아니라, 우울증을 해소하는 등 정신 건강에 도움이 된다. 에너지 소비가 높은 운동으로 체지방 감소에 효과가 있다. 심폐지구력을 향상시키고, 스트레스를 해소시킴으로써 만성피로를 줄이는 효과가 있다. 심혈관질환의 위험을 낮추고 운동부족으로 오는 만성 질환을 예방할 수 있다. 숲이 만들어 내는 오염되지 않은 산소 등 인체에 유익한 성분을 흡수하게 되어 인체를 정화시킨다. 자신의 체중은 물론, 각종 장비..
걷기 방법 효과 종류 걷기는 누구나 어디서든 할 수 있는 운동으로 인간이 하는 운동 중 가장 완벽에 가까운 운동이다. 걷는 것은 몸 전체를 한 지점에서 다른 지점으로 이동 시키는 것으로 단순해 보이는 동작이지만, 이 과정이 제대로 진행되려면 관절, 뼈, 근육, 신경 등이 모두 조화롭게 움직여야 한다. 이 중 한 부분이라도 이상이 생기면 정상적인 걷기가 불가능해진다. 많은 현대인들이 운동 부족으로 인해 예전보다 체력이 떨어져 있기도 하고 많은 질병에 노출되어 있다. 운동의 긍정적인 효과에 대해 알고는 있지만 막상 이를 실천하기 위해서는 시간, 장소, 비용 등 여러 가지 이유로 인해 운동을 꾸준히 하는 데 걸림돌이 되고 있다. 그러나 걷기는 시간, 장소, 비용문제 모두에 구애 받지 않으면서 건강을 유지하기 위해 가장 쉽게 접근할..

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