반달 자세Ardha Chandrasana

반달 자세는 날씬한 허리를 만들어 몸매를 아름답게 다듬어주는 데 특별한 효과가 있다. 허리 부위에 군살이 많은 사람들에게 추천하는 동작이다.

• 옆구리와 겨드랑이의 군살을 제거한다.
• 복부와 척추를 강화시킨다.
• 몸매를 날씬하게 하는 효과가 있다.

• 복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 주어 하체가 흔들지리 않도록 주의하고, 어깨와 목이 경직되지 않도록 한다.
• 상체를 옆으로 늘일 때 앞으로 기울거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 한다.
• 팔을 귀에 붙일 때 팔꿈치가 움직이지 않게 고정하는 것이 포인트다. 옆으로 상체를 숙이는 동안에도 팔과 귀 사이에 틈이 생기지 않도록 딱 붙여준다.

1. 01

   양발을 모으고 정면을 바라보고 선다.

2. 02

   숨 들이마시면서 양손을 위로 올려 깍지를 낀다.
   손바닥을 밀착시킨 상태에서 양쪽 검지만 빼서 위로 올린다.
   다시 숨 들이마시면서 팔과 몸을 최대한 위로 올린다.

3. 03

   숨 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울이는데, 골반을 오른쪽으로 밀면서 몸을 최대한 늘여준다.
   20~30초간 정지 상태에서 복식 호흡을 한다.

4. 04

   몸을 바로 세우고 숨을 고른다.
   반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

5. 05

   선 자세에서 편안하게 호흡을 정리한다.ㅍ