[1분 피트니스] 허벅지 안쪽 군살 빼기

어느덧 코 앞으로 다가온 여름! 반바지를 입고싶지만 허벅지 군살이 고민이라면
발레리나처럼 우아하게 운동해서 허벅지와 엉덩이 군살을 줄여보자.

step.1 T자로 발 붙이고, 골반 틀어지지 않도록

먼저, 일회용 접시를 바닥에 그대로 둔다.



그 다음 오른쪽 발을 90도로 완전히 틀어서 왼발 가운데에 붙여주자.
이때 골반이 틀어질 수 있으니 골반은 정면 유지해준다.

이 자세로 엉덩이를 그대로 조인 상태에서 팔은 어깨 높이로 들어준다.
이때 팔꿈치가 위로 올라가게 들어주면 날씬한 상체를 만드는 데도 도움이 된다.


step.2 발끝까지 쭉 펴서 긴장감 유지

 

호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 그대로 발끝까지 힘을 줘서 접시를 쭉 밀었다가 다시 한 번 제자리로 가져오자.



다시 팔을 내리고 들면서 밀어주고 다시 한 번 내리고. 이 동작을 수 차례 반복해 준다.
발끝부터 허벅지 안쪽， 엉덩이까지 근육을 긴장해서 접시를 쭉 끌어오셔야 된다는 것 잊지 말자.

상체도 손가락 끝까지 쭉 힘을 주면서 모든 근육을 긴장해서 실시하면 날씬한 상체와 하체를 가꿀 수 있다.