본문 바로가기

전체 글

 (1394)
등산 효과 종류 유의사항 등산은 심신을 단련하고 즐거움을 찾고자 하는 행위 중 하나로서, 산을 오르는 것 자체가 목적이며, 숲 속의 맑은 공기를 마실 수 있다는 점에서 건강에도 긍정적 효과를 누릴 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 청소년들에게 모험심과 성취감을 맛보게 함으로써 인내심을 기를 수 있게 해준다. 만족감이나 자신감을 줄 뿐 아니라, 우울증을 해소하는 등 정신 건강에 도움이 된다. 에너지 소비가 높은 운동으로 체지방 감소에 효과가 있다. 심폐지구력을 향상시키고, 스트레스를 해소시킴으로써 만성피로를 줄이는 효과가 있다. 심혈관질환의 위험을 낮추고 운동부족으로 오는 만성 질환을 예방할 수 있다. 숲이 만들어 내는 오염되지 않은 산소 등 인체에 유익한 성분을 흡수하게 되어 인체를 정화시킨다. 자신의 체중은 물론, 각종 장비..
걷기 방법 효과 종류 걷기는 누구나 어디서든 할 수 있는 운동으로 인간이 하는 운동 중 가장 완벽에 가까운 운동이다. 걷는 것은 몸 전체를 한 지점에서 다른 지점으로 이동 시키는 것으로 단순해 보이는 동작이지만, 이 과정이 제대로 진행되려면 관절, 뼈, 근육, 신경 등이 모두 조화롭게 움직여야 한다. 이 중 한 부분이라도 이상이 생기면 정상적인 걷기가 불가능해진다. 많은 현대인들이 운동 부족으로 인해 예전보다 체력이 떨어져 있기도 하고 많은 질병에 노출되어 있다. 운동의 긍정적인 효과에 대해 알고는 있지만 막상 이를 실천하기 위해서는 시간, 장소, 비용 등 여러 가지 이유로 인해 운동을 꾸준히 하는 데 걸림돌이 되고 있다. 그러나 걷기는 시간, 장소, 비용문제 모두에 구애 받지 않으면서 건강을 유지하기 위해 가장 쉽게 접근할..
조깅 , 달리기 올바른 자세 조깅은 일반적으로 시속 8km 정도의 속도로 달리는 것을 말한다. 운동 강도는 여유심박수의 60∼70% 수준으로 실시하는 것이 권장된다. 운동을 시작한 후 지방을 에너지원으로 사용하기까지는 약 20분 정도가 걸린다. 따라서 조깅 운동시간은 적어도 약 20분 이상 쉬지 말고 천천히 뛰어야 한다. 처음에는 걷는 것과 비슷한 속도로 달리다가 걷기를 5분간 실시하고, 다음에는 달리기 5분을 하는 식으로 몸을 적응시킨 후, 20분을 목표로 시간을 늘린다. 몸이 적응하는 상태를 관찰하여 30~40분으로 시간을 점차 늘려나가는 것이 좋다. 운동 초기에는 운동시간을 짧게 하고, 점차적으로 거리와 시간을 늘리면서 걷기와 조깅을 번갈아 실시해야 한다. 상체와 어깨에 힘을 빼고 가슴을 자연스럽게 편 자세를 유지한다. 팔은 ..
데드리프트 - 덤벨 둔근, 대퇴 후면 근육 등 전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동이다. 신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동이다. 바벨 데드리프트에 비해 무거운 중량을 들기는 힘들지만 밸런스를 위한 협응성을 기를 수 있다. 특히 무거운 중량의 바벨을 사용하기 어려운 여성들에게 권장되는 운동이다. 주운동 부위 : 척추기립근(erector spinae) 부운동 부위 : 둔근(gluteus), 슬굴곡근(hamstrings) 요추의 정상적인 만곡을 유지한다. 덤벨을 잡은 손이 대퇴부 전면을 따라 움직일 수 있도록 한다. 고관절을 중심으로 상하체의 힘이 적절히 조화될 수 있도록 한다. 덤벨(dumbbell)
근력 운동에 좋은 영양보충제 근력 운동을 시행하고 근육을 만들 때, 음식을 섭취하고 수분을 보충하는 것이 무엇보다 기본이 된다. 그러나 다음과 같은 영양소 및 보충제를 적절히 섭취함으로써 근육의 합성과 근력 운동 증진에 보다 도움을 줄 수 있다. 1.크레아틴 Creatine 아미노산과 유사한 물질인 크레아틴은 올림픽에서 선수들이 기록 향상을 위해 사용하는 것으로 알려진 다음부터 일반인들에게도 많이 익숙해졌다. 단백질이 분해된 형태가 아미노산인데, 크레아틴은 아미노산은 아니지만 아미노산과 유사한 물질로 볼 수 있다. 우리 몸은 에너지를 만들기 위해서 주로 탄수화물이나 지방을 사용하며, 단백질은 주로 호르몬, 효소, 근육과 같은 골격을 만드는데 쓰여진다. 그런데 크레아틴은 단백질 계열에 속하는 성분이지만 에너지를 만들어내는 물질로 더 ..
운동 전후의 음식 섭취 방법 운동 시작 전에는 아무래도 든든하게 먹는 것이 좋지 않을까요? 운동을 시작하기 전에는 위가 가득 차도록 음식을 섭취하는 것을 피해야 한다. 그렇다고 운동 전에 식사를 거르는 것은 좋지 않다. 위는 비교적 비워져 있는 상태를 만들면서 공복감은 크게 느끼지 않는 상태가 가장 좋다. 위가 비워지려면 소화에 필요한 충분한 시간이 있어야 하므로, 일반적으로 빵, 밥, 고구마 등 액체가 아닌 모든 음식은 대략 운동 시작 2~4시간 전 정도에 먹는 것이 좋다. 위의 부담을 줄여주고 공복감은 피하기 위해 좀 더 주의할 점은 무엇인가요? 운동 전에 지방이나 단백질이 너무 많은 음식을 섭취 하면, 소화 속도가 상대적으로 더 늦어지게 된다. 따라서 운동 전에는 지방과 단백질에 비해서 탄수화물의 비율을 높여서 먹는 것이 좋다..
당신도 혹시 커피중독 - 커피중독 벗어나기 ★ 커피중독 / 카페인 금단현상 이란? 카페인을 일정량씩 정기적으로 섭취하게 되면, 카페인 중독을 잃으켜 카페인 금단 현상이 나타난다. 카페인의 흡수가 줄면 혈압이 떨어지고 두통을 일으킨다. 또한 성미가 급해져서 일을 잘 할수 없고 신경질적이고 졸리기도 하고 심하면 메스꺼움과 구토를 일으킨다. ★ 커피중독 진단 커피중독 진단 1 : 몸의 반응을 정확히 점검해보아요. 커피는 여러가지 화합물이 들어있고 그중 가장 맣은 양을 차지하는 카페인은 흥분제로 사용 된다고 해요. 다량 복용할 경우 , 불안.두통.위장장애를 일으킬 수 있다고 합니다. ( 커피는 세잔 이하의 양이 가장 좋대요. 마시면서 속이 쓰리거나, 사소한 일에 자주 흥분하거나, 밤에 잠을 설치거나 하는 등의 문제가 생기면 커피중독 된것이라네요.) 커피..
알면 약(藥) 모르면 독(毒)이 되는 건강기능식품 알면 약(藥) 모르면 독(毒)이 되는 건강기능식품 오메가 - 3 오메가-3 계열의 불포화지방산 DHA(Docosa hexaenoic acid)와 EPA(Eicosa pentaenic acid)는 어류 기름이 다량 함유되 있다 특히 연어, 정어리, 참치등에서 많이 발견된다 오메가-3는 혈행개선및 콜레스테롤 수치를 낮추고 어린이 두뇌발달에 도움을 준다고 알려지면서 건강기능식품으로 널리 알려져 있다 하지만 DHA와 EPA는 혈전 용해작용으로 피를 멈추지 않게하는 효과가 있기 때문에 수술전에는 섭취를 금해야 하며 항응고제를 사용하고 있는 경우 복용을 주의해야한다 특히 고혈압환자는 오메가-3를 복용하면 혈압저하가 일으날 수 있으므로 피하는 것이 좋다 또한 아스피린등 비스테로이드성 진통제는 서로 충돌할 수 있으므로..

티스토리툴바