당신도 혹시 커피중독 - 커피중독 벗어나기

★ 커피중독 / 카페인 금단현상 이란?

카페인을 일정량씩 정기적으로 섭취하게 되면, 카페인 중독을 잃으켜 카페인 금단 현상이 나타난다.

카페인의 흡수가 줄면 혈압이 떨어지고 두통을 일으킨다. 또한 성미가 급해져서 일을 잘 할수 없고

신경질적이고 졸리기도 하고 심하면 메스꺼움과 구토를 일으킨다.

★ 커피중독 진단

커피중독 진단 1 : 몸의 반응을 정확히 점검해보아요.

커피는 여러가지 화합물이 들어있고 그중 가장 맣은 양을 차지하는 카페인은 흥분제로 사용 된다고 해요.

다량 복용할 경우 , 불안.두통.위장장애를 일으킬 수 있다고 합니다.

( 커피는 세잔 이하의 양이 가장 좋대요. 마시면서 속이 쓰리거나, 사소한 일에 자주 흥분하거나, 밤에 잠을

설치거나 하는 등의 문제가 생기면 커피중독 된것이라네요.)

커피중독 진단 2 : 커피 마시기를 잠시 끊었을때, 나타나는 증상을 파악해보자.

커피중독 인 사람은 끊었을때 메스꺼움, 설사, 두통과 같은 신체적 금단증상이 나타나면, 커피중독이랍니다.

(혹시 신경과민, 근육경련 등 좀더 심각한 증상이 된다면 의사와 상담하세요-)

커피중독 진단 3 : 평소 우울증을 겪는 사람일 가능성이 높다.

우울증을 겪고 있는 경우, 카페인이 주는 활기찬 느낌으로 우울한 기분을 달래보려는 경우가 많다고 해요.

커피를 다량 복용한다던지, 세심한 관찰이 필요하다고 생각합니다.

★ 커피중독 에서 벗어나기 .

커피중독 에서 벗어나려면, 차츰씩 줄이고 배고픈 채 오래 있지 않는 것이 관건이라고 해요.

헬스닷컴 미국 건강 전문 사이트에서는 '커피중독 에서 벗어날 수 있는 9가지 방법'에 대해 소개 했대요.

1. 차츰 줄이도록 하자.

한꺼번에 줄이기 보다는 서서히 줄여나가자.

2. 다른 마실 거리라도 찾기.

카페인이 없는 음료, 허브티, 뜨거운 물을 마셔보자.

3. 진통제를 먹자.

커피중독 인 사람이 카페인을 줄일 때 두통이 하루종일 계속 될 수 있다고 한다. 그럴땐 진통제를 먹어주자. 

4. 물을 많이 마시자.

물을 많이 마시는 것이 몸에도 좋고. 손에 들고 있던 커피의 허전함도 줄여준다고 한다.

5. 운동량 늘이기.

운동은 카페인만한 자극제이자 활력소이므로 커피중독 에서 벗어나는것에 도움이 된다.

하지만 너무 심한 웨이트 트레이닝은 좋지 않다고 한다^^

6. 건강음식 먹기.

커피중독 에서 벗어나려면 정제설탕, 패스트푸드를 피하고.

섬유질이 풍푸한 탄수화물, 과일, 야채를 먹는게 좋다.

7. 위를 오랫동안 비워두지 말기.

4시간 이상 위를 비워두면, 신경이 날카로워진다고한다. 소량의 음식을 먹는것이 좋다.

8. 잠을 충분히 자기.

커피중독 에서 벗어나기 위해, 가장 좋은 피로회복제는 수면이라고 한다.

9. 마음을 평정하게 하라.

요가, 명상, 마시지 등으로 마음을 편하게 다스리는 것이 필요하다.

커피중독 에 빠져나오려면 커피양을 줄이고 크림대신 우유를 절반 섞어서 마셔보아요.

커피 대신에 집중력 향상에 좋은 코코아, 머리를 맑고 시원하게 해주는 국화차,

정신을 안정시켜주는 진피차 들로 커피중독에서 헤어나와 보아요-