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건강관리

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조깅 , 달리기 올바른 자세 조깅은 일반적으로 시속 8km 정도의 속도로 달리는 것을 말한다. 운동 강도는 여유심박수의 60∼70% 수준으로 실시하는 것이 권장된다. 운동을 시작한 후 지방을 에너지원으로 사용하기까지는 약 20분 정도가 걸린다. 따라서 조깅 운동시간은 적어도 약 20분 이상 쉬지 말고 천천히 뛰어야 한다. 처음에는 걷는 것과 비슷한 속도로 달리다가 걷기를 5분간 실시하고, 다음에는 달리기 5분을 하는 식으로 몸을 적응시킨 후, 20분을 목표로 시간을 늘린다. 몸이 적응하는 상태를 관찰하여 30~40분으로 시간을 점차 늘려나가는 것이 좋다. 운동 초기에는 운동시간을 짧게 하고, 점차적으로 거리와 시간을 늘리면서 걷기와 조깅을 번갈아 실시해야 한다. 상체와 어깨에 힘을 빼고 가슴을 자연스럽게 편 자세를 유지한다. 팔은 ..
데드리프트 - 덤벨 둔근, 대퇴 후면 근육 등 전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동이다. 신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동이다. 바벨 데드리프트에 비해 무거운 중량을 들기는 힘들지만 밸런스를 위한 협응성을 기를 수 있다. 특히 무거운 중량의 바벨을 사용하기 어려운 여성들에게 권장되는 운동이다. 주운동 부위 : 척추기립근(erector spinae) 부운동 부위 : 둔근(gluteus), 슬굴곡근(hamstrings) 요추의 정상적인 만곡을 유지한다. 덤벨을 잡은 손이 대퇴부 전면을 따라 움직일 수 있도록 한다. 고관절을 중심으로 상하체의 힘이 적절히 조화될 수 있도록 한다. 덤벨(dumbbell)
근력 운동에 좋은 영양보충제 근력 운동을 시행하고 근육을 만들 때, 음식을 섭취하고 수분을 보충하는 것이 무엇보다 기본이 된다. 그러나 다음과 같은 영양소 및 보충제를 적절히 섭취함으로써 근육의 합성과 근력 운동 증진에 보다 도움을 줄 수 있다. 1.크레아틴 Creatine 아미노산과 유사한 물질인 크레아틴은 올림픽에서 선수들이 기록 향상을 위해 사용하는 것으로 알려진 다음부터 일반인들에게도 많이 익숙해졌다. 단백질이 분해된 형태가 아미노산인데, 크레아틴은 아미노산은 아니지만 아미노산과 유사한 물질로 볼 수 있다. 우리 몸은 에너지를 만들기 위해서 주로 탄수화물이나 지방을 사용하며, 단백질은 주로 호르몬, 효소, 근육과 같은 골격을 만드는데 쓰여진다. 그런데 크레아틴은 단백질 계열에 속하는 성분이지만 에너지를 만들어내는 물질로 더 ..
운동 전후의 음식 섭취 방법 운동 시작 전에는 아무래도 든든하게 먹는 것이 좋지 않을까요? 운동을 시작하기 전에는 위가 가득 차도록 음식을 섭취하는 것을 피해야 한다. 그렇다고 운동 전에 식사를 거르는 것은 좋지 않다. 위는 비교적 비워져 있는 상태를 만들면서 공복감은 크게 느끼지 않는 상태가 가장 좋다. 위가 비워지려면 소화에 필요한 충분한 시간이 있어야 하므로, 일반적으로 빵, 밥, 고구마 등 액체가 아닌 모든 음식은 대략 운동 시작 2~4시간 전 정도에 먹는 것이 좋다. 위의 부담을 줄여주고 공복감은 피하기 위해 좀 더 주의할 점은 무엇인가요? 운동 전에 지방이나 단백질이 너무 많은 음식을 섭취 하면, 소화 속도가 상대적으로 더 늦어지게 된다. 따라서 운동 전에는 지방과 단백질에 비해서 탄수화물의 비율을 높여서 먹는 것이 좋다..
당신도 혹시 커피중독 - 커피중독 벗어나기 ★ 커피중독 / 카페인 금단현상 이란? 카페인을 일정량씩 정기적으로 섭취하게 되면, 카페인 중독을 잃으켜 카페인 금단 현상이 나타난다. 카페인의 흡수가 줄면 혈압이 떨어지고 두통을 일으킨다. 또한 성미가 급해져서 일을 잘 할수 없고 신경질적이고 졸리기도 하고 심하면 메스꺼움과 구토를 일으킨다. ★ 커피중독 진단 커피중독 진단 1 : 몸의 반응을 정확히 점검해보아요. 커피는 여러가지 화합물이 들어있고 그중 가장 맣은 양을 차지하는 카페인은 흥분제로 사용 된다고 해요. 다량 복용할 경우 , 불안.두통.위장장애를 일으킬 수 있다고 합니다. ( 커피는 세잔 이하의 양이 가장 좋대요. 마시면서 속이 쓰리거나, 사소한 일에 자주 흥분하거나, 밤에 잠을 설치거나 하는 등의 문제가 생기면 커피중독 된것이라네요.) 커피..
알면 약(藥) 모르면 독(毒)이 되는 건강기능식품 알면 약(藥) 모르면 독(毒)이 되는 건강기능식품 오메가 - 3 오메가-3 계열의 불포화지방산 DHA(Docosa hexaenoic acid)와 EPA(Eicosa pentaenic acid)는 어류 기름이 다량 함유되 있다 특히 연어, 정어리, 참치등에서 많이 발견된다 오메가-3는 혈행개선및 콜레스테롤 수치를 낮추고 어린이 두뇌발달에 도움을 준다고 알려지면서 건강기능식품으로 널리 알려져 있다 하지만 DHA와 EPA는 혈전 용해작용으로 피를 멈추지 않게하는 효과가 있기 때문에 수술전에는 섭취를 금해야 하며 항응고제를 사용하고 있는 경우 복용을 주의해야한다 특히 고혈압환자는 오메가-3를 복용하면 혈압저하가 일으날 수 있으므로 피하는 것이 좋다 또한 아스피린등 비스테로이드성 진통제는 서로 충돌할 수 있으므로..
대장암 모든것(병원별 질문별 설명) 대장암에 걸리면 어떤 증상이 있나요? 작성 서울아산병원 대장항문외과 |작성일2011.07.04 관련 의학 정보 대장암 대장암의 흔한 증상으로는 변비와 설사 형태의 배변습관의 변화, 혈변이나 점액변, 복통, 소화불량, 빈혈, 체중감소, 복부팽만 등입니다. 그러나 암발생 부위와 진행정도에 따라 증상이 달라집니다. 우측 결장암의 경우 증상이 거의 없고 변비보다는 설사가 많습니다. 대부분 체중감소와 빈혈 등 막연히 건강이 쇠약해졌다고 느낍니다. 횡행 혹은 좌측 결장암은 병변이 원위부에 있을수록 배변습관의 장애가 더 자주 발견됩니다. 변비가 심해지고 경우에 따라 피나 점액이 배출되기도 합니다. 에스상결장 원위부 및 직장암은 빈도가 가장 많은 부위이나 증상이 없는 경우가 많습니다. 가장 흔한 증상은 변에 피가 섞여..
S라인 몸매를 위한 식습관 무조건 굶기, NO! 물 자주 마시고 소량이라도 식사해야 살을 빼는데 있어서는 왕도가 없다. 요점은 덜 먹고 더 움직이는 것이다. 하지만 덜 먹는 방법에도 요령이 있다. 식사조절을 한다고 끼니를 거르게 되면, 몸에서 지방소비를 억제하는 방어시스템이 작동하므로 각 끼니의 열량을 줄여야 하지만, 하루 세끼 식사는 해야 한다. 또한 원푸드 다이어트는 요요현상이 더 잘 일어나고 영양불균형과 탈수현상이 생기기 쉬우므로 금물이다. 배가 고플 때는, 단지 충동적으로 먹고 싶다고 느끼는 경우가 많으므로 20분 정도 기다려보거나, 또 탈수로 인한 갈증을 배고픔으로 잘못 인식하는 경우가 많으므로 먼저 물부터 마셔본다. 또한 식사조절 중에는 자주 물을 마셔 체중감량으로 소비되는 수분을 보충하고 포만감을 유지하는 것이 좋다...

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