[1분 피트니스] 엉덩이 살빼기

1분만 투자하여 건강한 몸 만들기, 1분 피트니스!
아름다운 몸매만들기! 엉덩이 살을 빼는 운동을 소개한다.
우리 몸의 중심부 복부를 강화하면서 허벅지 안쪽과 바깥쪽，
엉덩이까지 활용할 수 있는 운동이다.

멋진 뒷태를 원한다면 지금 바로 일회용 접시를 준비하자.
준비한 일회용 접시를 바닥에 놓고, 그대로 오른쪽 발로 밟아주면 준비완료.

Step 1. 정면으로 선 상태에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서
다리를 뒤쪽으로 쭉 접시와 함께 내려준다.

정면에서 선 상태에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 다리를 뒤쪽으로
쭉 접시와 함께 내려준다.



이때 무릎이 발보다 앞쪽으로 튀어나오지 않게 주의해야한다.


step 2. 한번 뒤쪽으로 다리를 밀었다가 당긴 뒤 다음에는
사선으로 다리를 밀었다가 당긴다.



그렇게 한번 밀어다가 다시 한 번 당긴 뒤 이번에는 사선으로 다리를 밀어준다.
사선으로 밀었다가 다시 한 번 그대로 다리를 당겨오면 된다.

뒤로 밀어졌을 때는 엉덩이 아래쪽 군살이 그리고 다시 당겼다가 사선으로
밀어줬을 때는 엉덩이 바깥쪽 살이 제거되는 효과가 있다.

뒤쪽으로 호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 쭉 밀어주셔야 한다는 거 잊지 말고
발끝에서 허벅지，엉덩이까지 조이면서 그대로 제자리로 올라와준다.

뒤쪽으로 다리를 밀었다가 당긴 뒤 사선으로 밀고 당기고 뒤로 제자리를 잊지 말자.

왼쪽 다리도 같은 방법으로 운동해주면 된다.