벤치 프레스 - 바벨, 인클라인

대흉근의 상부 근육 발달을 목적으로 하는 운동이다. 인클라인 벤치 각도가 커질수록 어깨 근육 중 특히 전면 삼각근이 더 많이 동원되기 때문에 대흉근 상부를 집중하여 발달시키기 위해서는 벤치 각도를 30~40도로 유지하는 것이 중요하다.

• 주운동 부위 : 대흉근(pectoralis major)
• 부운동 부위 : 상완삼두근(triceps), 삼각근(deltoid)
   

• 지나치게 손목을 젖혀서 바를 잡을 경우 손목에 부상을 초래할 수 있으므로 주의한다.
• 무거운 중량을 가슴 부위로 지나치게 내리는 경우 어깨 관련 근육의 부상과 회전근개 손상이 발생할 수 있으므로 주의한다.

• 손목이 지나치게 꺾이지 않도록 한다.
• 바를 잡을 때는 손바닥 아래쪽으로 더 가깝게 잡도록 한다.
• 운동 중 팔꿈치를 완전히 펴지 않고 대흉근의 긴장을 유지한다.
• 어깨 관절의 참여도를 줄이기 위해 플랫 벤치 프레스보다는 약간 좁은 그립을 사용한다.

인클라인 벤치(incline bench), 바벨(barbell)