목디스크를 악화시키는 생활습관

■ 목디스크를 악화시키는 생활습관

1. 앞으로 고개를 숙여 머리 감지 않기

머리를 감을 때 앞으로 숙이지 않는 것이 권장된다. 피가 머리에 쏠리면서 심장 부담이 커지고 목, 허리, 안구에도 통증이 생길 수 있다.

◇혈액 순환 방해… 목·허리 통증 악화

머리를 감을 때, 자연스레 머리나 허리를 숙이는 자세를 취한다. 그런데 심장이 약한 노년층이나 심장질환자는 이런 자세를 취하면 안 된다. 상체를 심하게 숙이면 피가 머리에 쏠리면서 심장으로 돌아와야 할 혈액이 돌아오지 못하기 때문이다. 서울성모병원 순환기내과 추은호 교수는 "고개를 많이 숙이는 만큼 피가 심장으로 돌아오는 게 힘들어진다"며 "머리를 감다 얼굴이 붉어지면 위험 신호다"고 말했다. 쪼그려 앉아서 고개를 숙이거나 차가운 물로 머리를 감으면 더 위험하다. 추은호 교수는 "차가운 물에 닿으면 혈관이 수축돼 혈액이 제대로 돌지 못한다"며 "이때 심장은 더 무리하고 숨이 차오르거나 어지럼증이 발생할 수 있다"고 말했다.

 

목디스크를 악화시키는 생활습관으로 가장 피해야 할 것은 앞으로 목을 숙이는 것입니다. 목을 앞으로 숙이게 되면 목 뒤쪽 근육과 인대, 디스크가 받는 부담이 증가하여 목디스크가 재손상 되기 쉽습니다. 특히 여성분들은 긴 머리카락 때문에 고개를 숙인 채 머리를 감는 경우가 많은데 짧은 시간이라 해도 매일 고개를 숙여 머리를 감는 것은 목디스크에 재손상을 줄 수 있기 때문에 머리를 감을 때 고개를 숙이는 것 보다는 고개를 뒤로 젖혀서 감으시는 것이 좋습니다.

 

2. 스마트폰 및 컴퓨터 모니터를 볼 때 고개를 푹 숙이거나 앞으로 쭉 빼지 않기

고개를 푹 숙인 채로 스마트기기를 사용하거나 고개를 앞으로 쭉 뺀 채로 컴퓨터 모니터를 보는 것은 현대인들에게 주의가 필요한 자세입니다. 앉은 자세에서 이처럼 목을 앞으로 숙이는 것은 더욱 좋지 않기 때문에 일상생활에서 스마트기기나 모니터를 볼 때에는 목을 똑바로 세운 상태에서 화면을 눈 높이에 맞춰 보는 것이 좋습니다.

3. 누워있을 때 목을 앞으로 숙이지 않기

 

집에서 휴식을 취할 때 주로 하게 되는 자세로, 목에 나쁜 줄 모르고 무의식적으로 하게 되는 자세지만 이 역시 목디스크에 좋지 않은 습관으로 손꼽을 수 있습니다. TV나 노트북을 사용할 때 쿠션을 목 뒤에 받쳐놓고 누운 채로 사용하면 목이 앞으로 꺾이면서 목 주변 근육과 인대는 큰 압력과 긴장을 받게 됩니다. 소파에 앉아있을 때도 마찬가지로 목 뒤에 쿠션이나 베개를 받쳐놓고 시청하는 자세는 좋지 않습니다. 서있는 자세, 앉은 자세, 누운 자세와 상관없이 목을 앞으로 숙이는 자세는 목디스크에 안 좋은 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

 

4. 숙면 시 새우잠 자세는 피하기

많은 분들이 자연스럽게 새우잠 자세로 잠자리에 들곤 합니다. 하지만 이런 새우잠 자세도 목디스크 환자에게는 피해야 할 자세 중 하나입니다. 일상생활에서도 고개를 내밀거나 푹 숙이는 것이 익숙한데 잠을 잘 때도 목을 앞으로 숙이는 새우잠 자세를 취하면 목 앞쪽 근육이 짧아지게 되어 나중에는 오히려 반듯하게 누운 자세에서 불편함을 느끼게 되고, 편안하게 느껴지는 새우잠 자세를 취하는 악순환이 반복될 수 있습니다.

 

5. 목이 꺾이는 높은 베개는 베지 않기

높은 베개는 목을 앞으로 꺾이게 하기 때문에 상대적으로 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 잠에 드는 자세에 따라서도 알맞는 베개 높이가 달라질 수 있습니다. 반듯하게 누운 자세에서는 낮은 베개를 베는 것이 좋지만 반면에 옆으로 돌아누운 자세에서는 너무 낮은 베개를 사용할 경우 숙면 중 목이 옆으로 꺾일 수 있어 좋지 않습니다. 잠에 들 때는 무의식중에 몸을 뒤척이며 자세를 바꾸게 되므로 목디스크 환자가 사용하는 베개는 너무 높지 않고, 또 지나치게 낮지 않은 적당한 높이의 베개를 베는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 남성의 경우 6~8cm 정도, 여성의 경우 5~7cm 정도의 베개 높이가 알맞습니다.

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