통증 줄이고 숙면 돕는다~ 척추질환별 수면 자세

건강한 수면

허리디스크나 척추관협착증 같은 척추질환을 앓는 환자는 통증으로 인해 숙면을 취하기 어렵다. 그러나 수면 자세만 바꿔도 통증이 감소되고, 숙면을 취하는 데 도움이 된다.

 

척추관협착증

옆으로 누워 주무세요
척추관협착증 환자는 옆으로 누운 채 한쪽 팔 위에 베개나 쿠션을 괴고 양 다리 사이 무릎 부근에 베개나 쿠션을 끼고 자는 것이 좋다.

척추관협착증, 옆으로 누워 주무세요

척추관협착증은 신경이 지나가는 통로인 척추 중앙의 척추관과 추간공 같은 신경 통로가 좁아지면서 허리통증을 유발하는 질환이다. 그래서 이 질환의 특징은 허리를 꼿꼿이 펴면 척추관이 더 좁아져 요통이나 다리저림 같은 증상이 더욱 심해진다. 따라서 허리를 약간 구부리는 것만으로도 척추관이 넓어지면서 통증이나 저림 증상이 나아진다.

 

허리디스크

무릎 아래에 쿠션 받쳐보세요
허리디스크(추간판탈출증)가 있다면 똑바로 누운 채 무릎 밑에 베개를 받쳐주는 것만으로도 허리디스크에 가해지는 압력을 최소화할 수 있다. 무릎이 허리보다 올라가면서 몸이 자연스러운 S자형이 되어 통증이 감소한다. 허리디스크의 경우 허리를 굽혀 새우잠을 자거나 엎드려 자는 건 금물이다. 허리디스크 환자는 엎드려 잘 경우 엉덩이와 등뼈가 위로 솟고 허리는 아래로 들어가 허리디스크에 부담이 심해져 피해야 한다.

허리디스크. 무릎 아래에 쿠션 받쳐보세요

허리디스크는 척추 추간판(척추뼈끼리 부닥치는 것을 막아주는 쿠션 같은 연결 조직)이 노화됨에 따라 파열ㆍ돌출돼 허리 통증을 포함한 신경 증상을 일으키는 질환이다. 따라서 추간판은 앉아 있거나 숙이면 디스크 압력이 가해지면서 통증이 심해지는 특징이 있다.

 

목디스크

6~8cm 높이의 베개가 적당해요
목디스크는 베개 선택이 중요하다. 베개를 벴을 때 목뼈(경추)가 C자형 커브를 유지하도록 하는 것이 가장 좋다. 너무 높은 베개는 등 뒤나 어깨근육을 압박할 수 있고, 지나치게 낮은 베개는 목의 곡선을 유지해주지 못해 문제가 될 수 있다. 베개는 적당한 탄력이 있는 것을 사용하는 것이 바람직하며, 뒷목 닿는 부분이 조금 높고 머리 중앙 닿는 곳이 낮은 것이 좋다.

 

목디스크, 6~8cm 높이의 베개가 적당해요

목디스크는 치료 과정에서뿐만 아니라 치료 이후에도 올바른 수면자세가 무엇보다 중요하다. 그래서 좋은 베개를 선택해야 한다. 딱딱한 베개는 목에 부담이 가고, 너무 푹신한 베개는 머리 부분이 푹 꺼져 이 또한 목에 무리가 생긴다.

 

강직성척추염

딱딱한 침대에서 반듯하게 누워 주무세요
강직성척추염은 똑바로 누운 채 자는 것이 효과적이다. 침대 메트리스는 되도록 딱딱한것이 좋다. 그래야 반듯하게 눕는 게 용이하다. 반면, 베개는 부드럽고 낮은 것으로 골라 목의 정상적인 C형 굴곡을 만들어주고 앞으로 쏠리는 변형을 예방해야 한다. 이례적으로 강직성척추염은 엎드려 있는 자세가 도움이 되는데, 하루 중 15~30분가량 엎드려 있는 자세는 상체가 앞으로 쏠리는 변형이나 고관절이 앞쪽으로 굳어지는 굴곡 구축을 없앤다.

강직성척추염,딱딱한 침대에서 반듯하게 누워 주무세요

강직성척추염은 특별한 이유 없이 갑자기 척추에 염증이 생겨 허리가 강직되는 질환이다. 몸이 앞으로 굽는 특징이 있다보니, 곧은 자세를 유지해야 한다. 엎드린 자세를 취하면 효과적인 이유는 몸이 앞으로 굳어진 것을 반대로 펴주는 효과가 있어서다.

 

척추전방전위증

다리와 어깨 높이 비슷하게 만드세요
척추전방전위증이 있는 경우 옆으로 누워서 자연스럽게 무릎과 엉덩이를 조금 구부린 상태가 통증을 감소시키는 데 효과적이다. 이때 척추관협착증과 마찬가지로 무릎 사이에 폭신한 베개 등을 끼워 다리와 어깨 높이를 비슷하게 하면 허리 통증을 줄일 수 있다.

척추전방전위증, 다리와 어깨 높이 비슷하게 만드세요

척추전방전위증은 위쪽 척추뼈가 아래 척추뼈보다 배 쪽으로 밀려나가면서 허리 통증과 다리저림을 일으키는 질환이다. 그래서 똑바로 누워 잘 경우 뼈가 더 어긋나 다리가 저리거나 근육에 경련이 나타날 수 있다.

 

허리디스크 등의 척추질환을 앓는 사람은 누운 자세에서도 등과 허리가 아파 숙면을 취하기 어렵다. 이때는 우선 잠자는 자세를 바꿔보는 게 좋다. 척추질환별로 통증을 줄이고 숙면을 돕는 수면 자세가 각각 다르다.

 

◇척추관협착증, 옆으로 누워야
척추관협착증은 척추관이 좁아져 내부 신경이 눌리면서 통증이 생기는 질환이다. 척추관협착증 환자는 옆으로 누운 자세에서 양 무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼고 자는 게 좋다. 허리를 꼿꼿이 펴면 척추관이 더 좁아져 통증과 다리 저림 증상이 심해지기 때문이다. 허리를 약간 구부리는 것만으로도 척추관이 넓어져 숙면에 도움이 된다.

 

◇허리디스크, 무릎 아래에 쿠션 받쳐야
허리디스크는 척추 사이에 있는 일종의 물렁뼈인 디스크가 원래 위치에서 빠지는 질환이다. 탈출한 디스크가 척추 주변 신경을 눌러 통증이 발생한다. 이때 천장을 보고 똑바로 누운 채 무릎 밑에 베개를 받치면 허리에 가해지는 압력을 줄여 통증을 완화할 수 있다. 무릎이 허리보다 올라가면서 허리 밑에 공간이 생긴다. 허리를 굽혀 새우잠을 자거나 엎드려 자는 건 금물이다. 디스크를 눌러 통증을 악화시킬 수 있다.

 

◇강직성척추염, 딱딱한 침대에서 바로 누워야
강직성척추염은 척추에 염증이 생겨 허리가 굳는 질환이다. 몸이 앞으로 굽는 특징이 있으므로 똑바로 누워 자는 자세가 도움이 된다. 딱딱한 침대를 골라야 바른 자세로 눕기 쉽다. 반대로 베개는 부드럽고 낮은 것을 선택해 목뼈가 C자 곡선을 유지하도록 한다. 하루에 15~30분 정도 엎드려 있으면 상체가 앞으로 쏠리거나 고관절이 앞쪽으로 굳는 굴곡 구축은 막을 수 있다.

 

◇척추전방전위증, 다리와 어깨높이 비슷하게
뼈가 어긋나 정렬을 이루지 못하는 척추전방전위증 환자라면 옆으로 누워 무릎과 엉덩이를 조금 구부린 자세를 취하면 통증이 감소된다. 똑바로 누우면 뼈가 더 틀어져 통증이 심해진다. 척추관협착증과 마찬가지로 무릎 사이에 베개를 끼워 다리와 어깨높이를 비슷하게 맞추는 게 좋다.